Malanni di stagione: dieci regole per rafforzare le difese e ridurre il rischio di infezioni respiratorie
12 Novembre 2026Con l’abbassarsi delle temperature tornano raffreddori, mal di gola e infezioni delle vie respiratorie. Ridurne il rischio, però, è possibile. «Contrastare i malanni di stagione e aiutare il sistema immunitario a funzionare al meglio è possibile, soprattutto attraverso alcune semplici abitudini quotidiane», spiega Massimo Andreoni, professore emerito dell’Università di Roma Tor Vergata e membro del Consiglio superiore di sanità, che sottolinea l’importanza della prevenzione. La prevenzione comincia dai gesti di ogni giorno: alimentazione equilibrata, riposo, idratazione, igiene e attenzione agli ambienti in cui viviamo
Le dieci regole
• Proteggersi dal freddo. Coprirsi bene, utilizzando indumenti adatti alla stagione, aiuta a mantenere stabile la temperatura corporea e a evitare un’eccessiva dispersione di calore.
• Proteggere naso e gola. L’aria fredda può irritare le mucose delle vie respiratorie, rendendole più vulnerabili alle sollecitazioni ambientali. Nei mesi invernali è utile coprire naso e bocca con una sciarpa quando si esce all’aperto, soprattutto in presenza di temperature rigide.
• Preferire bevande calde. Tè, tisane e latte caldo possono contribuire al benessere delle vie respiratorie, alleviando temporaneamente la sensazione di irritazione e favorendo l’idratazione.
• Mantenere una buona idratazione. Bere regolarmente è importante anche durante l’inverno, quando lo stimolo della sete diminuisce. La quantità raccomandata è di 1-2 litri d’acqua al giorno.
• Seguire un’alimentazione ricca di vitamine. Un’alimentazione varia ed equilibrata aiuta il sistema immunitario a svolgere correttamente le proprie funzioni. Frutta e verdura di stagione apportano vitamina C e altri micronutrienti preziosi. Hanno un ruolo importante anche le vitamine del gruppo B e la vitamina D.
• Dormire bene e ridurre lo stress. Il riposo è un alleato importante delle difese immunitarie. La carenza di sonno e lo stress prolungato possono infatti interferire con il suo normale funzionamento.
• Non abusare degli antibiotici. Gli antibiotici sono inutili nella maggioranza delle forme respiratorie che sono di orine virale: bisogna assumerli solo su prescrizione medica.
• Aerosol e suffumigi. Utilizzarli aiuta a respirare meglio e contrastare il catarro.
• Mantenere gli ambienti confortevoli e adeguatamente umidificati. Negli ambienti indoor è importante mantenere una temperatura confortevole, evitando il riscaldamento eccessivo e l’aria troppo secca. Anche in camera da letto è bene dormire con la giusta temperatura e umidità.
• Lavarsi spesso le mani e proteggere i soggetti più fragili. L’igiene delle mani è una delle misure più semplici ed efficaci per limitare la diffusione dei microrganismi: è importante lavarle frequentemente con acqua e sapone, soprattutto dopo aver frequentato luoghi pubblici e prima di mangiare. Per immunodepressi e pazienti fragili è inoltre consigliabile utilizzare la mascherina negli ambienti chiusi e affollati, dove aumenta il rischio di esposizione ai virus respiratori.
Prevenzione, a partire dalle abitudini quotidiane
Andreoni conclude come questi sono «strumenti preziosi per sostenere il sistema immunitario e ridurre il rischio di infezioni». A queste misure si affianca la vaccinazione antinfluenzale, particolarmente importante per le persone più vulnerabili».
